热热的盆底肌

在遇瑜伽连续上了5天课程了，还没有遇到让我感觉不想再去上课的老师，上午的课以舒缓流和哈他为主，所以体式比较基础，强度中等偏下，正适合我现在的状态，一起上课的多数是中年阿姨，我这个几个月没练习的人，那天竟然是班级里唯一一个可以完成青蛙式的，课后一个女生说你停了那么久还能做到这样说明你基础很好呀，我汗颜。瑜伽的习练之路和我的职业之路一样，东试试西弄弄，最后什么都不明白。所以到现在还会问一些很基础的问题让老师误以为我是新生还教我腹式呼吸。

今天上了一节女性瑜伽，老师是瑜伽馆的创始人Bella，非常成熟有韵味的女人。课程还没开始的时候，我觉得她上课的方式可能会比较动感善于和学生互动的那种。随着课程的开始，她把灯调到最暗，手机里放着有意境的轻音乐。整堂课我们大概做了6，7个体式，每做一个体式前，她会先边讲解边示范然后再让我们做，期间也会纠正学员的不当体式。每个体式停留的时间会相对较长，做完之后会告诉我们这个体式的益处，非常专业。她讲话语速偏慢，温柔而有力，让人信任又放松。经过三个不同脚位的鸽子式，盆底肌热热的感觉很打开，整个人都处于一种安宁温暖的状态。真的很享受啊。

今天的体式：1.把抱枕垫在背部，仰卧束脚式 2. 把瑜伽砖放置在骶骨正下方，双脚分开踩在垫子上，肩膀不能离开垫子，帮助打开平时由于久坐而被挤压的骨盆。 3. 延续上一个体式，但是把砖块放低一点。4，双脚分开呈90度，前屈，手肘放在抱枕上。这个动作的要领是要压脚背或者勾脚尖，以此达到激活肌肉的目的，而不是简单的拉韧带。 5. 不同脚位的鸽子式 a. 膝盖往正前方，前屈的时候膝盖在胸骨的正下方 b. 小腿与垫子的侧边平行，前屈的时候腹部挤压小腿 c. 小腿与垫子前端平行，前屈，身体往左侧发力。 随着三个不同动作的难度增加，时间依次减短。 结束课程。

———坐107回家分割线———-

车上和静打电话，聊聊近况，她建议我教小升初考试赚的钱多很多，可是我真的不喜欢:(