第一次上普拉提床的课，特意选择了Bella老师的课，喜欢她令人放松又专业的课堂氛围，而且她的讲解很仔细，我想会很适合我这个普拉提新手。

如我所料，在正式上课之前，Bella老师问了我们四个人练习的目的。我非常清晰简单地表明自己的目的：1. 塑形 2. 训练一些普通的瑜伽动作无法激活的小肌肉群。老师和其他同学都称赞我的表达很专业。（话说我觉得最近我的表达似乎是变得更简洁了，不知道是不是多少受到某人的影响，我觉得是好事。）

在做动作前，Bella先跟我们大致介绍了一下普拉提床的使用方式，包括如何调节把杆，弹簧的重量，头枕的高度等等。

然后让我们做了最简单的腿部动作，通过这个动作，可以看出我们募集肌肉的发力方式和日常动作在身体上留下的影响。比如有的人会弹膝盖，有的人肋骨会很突出，有的人会骨盆离开床等等。

因为四个人都是初次上课，所以Bella选的都是一些入门的动作，强度也比较小，我基本都能跟下来，除了，核心。这个真是丢脸，做到核心训练的时候，她对我说，你的核心比我想象的弱很多很多很多哎。我说我知道啊我根本就没有核心力量！ 于是她帮我撤掉了一根弹簧降低重量。尽管如此，在做核心练习的时候还是感到非常力不从心，可以说是实在坚持不下去也可以说是偷懒，好几次都直接把双腿放到把杆上了。

课后老师说，坚持普拉提的练习一个月以后，会看到一个全新的身体，控制力和稳定性都会增强，我很期待。

很多时候，心灵的问题也是因身体而起，而身体上的问题又会作用回心灵。比如说我的胃不好，其实我知道很多时候是因为自己的焦虑和紧张。而最近我的情绪不稳定，注意力很难集中，因此在做一些最简单的平衡体式比如树式的时候都经常左右摇晃。虽说，身体和心灵是互相作用，但是相比变化莫测捉摸不定的“心”来说，身体的问题是更显而易见，练习也是有规律可寻的。毕竟大家都是凡夫俗子，很难直接通过灵修顺利地走在修行的大道上吧。这也是瑜伽体式的必要之处，但是多年断断续续的瑜伽练习后我发现，如果没有系统地学习一些解剖学，缺乏固定的有经验的老师的带领，缺乏不间断的自我练习和突破，瑜伽落实在身体上的改变不那么明显。 很多该发力的地方使不上力，因为身体的那个部分连感觉都没有。而普拉提正好可以与瑜伽互为补充，虽然比较枯燥，不像在上诸如流瑜伽之类的课程时整个体验感更好，但是塑形的效果据老师说比在健身房撸铁还好，而且有了普拉提的帮助，我想瑜伽也会有不小进步吧。

今天上了一节Vivian老师的课，上次上了她的一节舒缓流都要累趴了，果然今天这节虽然同是初级课，但是强度比昨天那节明显大，垫子上都湿了。Vivian老师长得比较严肃，不苟言笑，但是上课很认真，要求很高，课程虽然虐，但是一分耕耘一分收获啊，明天我的手臂和大腿还有臀部后侧肯定很酸爽。

总结下两节课下来的一些信息。

1.呼吸非常非常重要。回来的时候鼻子吸气，发力的时候用嘴巴吐气。

2.保持骨盆的中立位。即骨盆牢牢地贴在床上，腰部和床留有空隙。

3.肋骨要往里收，核心才能用上力。

4.肋骨上面全部放松，肋骨以下全部要用力。尤其是大腿内侧要收紧。要有大腿外旋的感觉。